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不要一味的為了射精而去手淫，在享受快感的時候鍛煉一下持久力，同時還能促進陰莖發育。我一開始手淫最多3，4分鐘就結束，後來只要有射精的感覺就停住，如今每次都保持在30分鐘左右。現在做愛的時間也從原來的 10分鐘以內達到現在的最少20-30分鐘，具體理論請看專家理論把：
提高持久力的方法很多，如改換性交體位、暫時分居、使用雙層避孕套、陰莖頭塗抹麻醉劑、口服鎮靜劑肌肉鬆弛劑、中斷排尿法、冷水敷睾丸法等等，但最有效最經濟最常用的是手淫法，這是近30年來發展起來的行為訓練療法，給早洩的治療帶來轉機，大大提高了治癒率。其基本機制是提高刺激閾值（刺激閾值是指保持一定的刺激時間不變，能引起組織發生興奮的最小刺激強度，反映了性神經組織興奮性的高低），消除刺激與反應間的聯繫。
（1）間歇式手淫法
間歇式手淫法，也叫“動——停”手淫法。三九健康網《如何治療和克服早洩》的文章有詳細介紹：“詹姆斯．色曼斯1956年提出一種治療方法：由妻子用手撫摸陰莖龜頭及幹，直到射精迫近的程度，然後停止刺激，待興奮高漲的射精感消失後再重新刺激陰莖。如此反復進行，患者逐漸能夠耐受大量刺激而又不射精，隨著時間的進展，為了延緩射精發生而間歇的次數可以逐漸減少，最後達到不需要中途休息也能經受足夠長時間的連續刺激而不過早射精。要注意掌握好刺激的強度和時間，掌握好火候才能恰好不引起射精。這種練習也可以由病人自已手淫來訓練，自己體驗刺激的強弱和方式，但效果顯然不如女方進行操作。也可以在性交時進行類似訓練，如降低陰莖抽動的幅度、速度，或暫停抽動，使性興奮降低，等陰莖將要疲軟時再抽動，於是陰莖再次變硬，如此反復進行，即可延長性交時間，待女方達到性高潮後或女方性高潮時再射精。為了加強間歇法的效果，可以配合使用牽拉陰囊、睾丸法。人們觀察到在性興奮高度發展及高潮期間陰囊收縮、睾丸升高。在高度興奮及即將射精前向下牽拉陰囊和睾丸，也可以降低興奮性，並有推遲射精的效果，這也符合正常生理反應規律
（2）擠捏法
擠捏法也叫擠捏技巧和耐受性訓練，《如何治療和克服早洩》的網路（三九健康網）文章介紹得很全面：“馬斯特斯和詹森在1970年介紹了‘擠捏技巧’，又叫耐受性訓練，即女方對陰莖不斷施加刺激，待男方感到射精迫近時，女方迅速以右手拇指放在陰莖的系帶部位，食指與中指放在陰莖另一面，恰好分別位於冠狀緣的上下方。擠捏壓迫4秒鐘，然後突然放鬆。施加壓力的方向是前後向的而非左右向的，女方要用指頭的指腹，而避免用指甲捏挾或搔刮陰莖。這時女方應坐在男方兩腿之間，面向男方頭部，這樣用右��操作十分便當。這種擠捏技術可以提高男子射精的刺激閾，從而緩解射精的緊迫感，若堅持鍛煉15—30次，能明顯加強抑制射精的能力，延長射精時間。當女方刺激時，男方的注意力要集中在陰莖受刺激後產生的感覺上，而不要過分注意什麼時候會射精，一旦發生射精，也不要有任何不安、內疚，而應把注意力集中在高潮感受上。由女方承擔撫摸刺激最有效，而如果由男方自己來做，效果顯然差得多。擠捏力量應與勃起程度成正比，勃起越硬，所用壓力越大。一般2周左右見效，繼續3—6個月以鞏固療效。據作者報導失敗率僅在3—5%左右。也有的醫生主張，在病人合併性欲亢進時，可用手淫法治療，臨近射精時擠捏，直至能堅持10—12分鐘不射精。手撫摸時可以塗抹潤滑油，一方面保護龜頭不受刺激，另一方面也能增加陰莖的潤滑程度
（3）手淫訓練法
這是內蒙古人民出版社出版的《馬大夫談性科學》一書用一節的篇幅介紹了手淫訓練法，現重點摘要如下：
男子手淫方式多種多樣，但最典型的是單手沿陰莖幹前後捋動或摩擦，在訓練射精控制能力時以此方式最理想。有些男子以陰莖在被褥或其他物體上摩擦進行手淫（其實並不直接用手），但這些方式不適用於該項訓
練。
（a）練習之一：停——動訓練。……以無潤滑劑的乾燥手進行手淫訓練15分鐘，要求是不射精。男方把注意力集中在陰莖或盆腔區域，體驗和品味自己的喚起和性緊張。當性緊張達到控制期水平時，停止所有刺激：①注意體驗喚起／緊張的感覺；②深呼吸。當喚起／緊張水平開始下降時恢復刺激
（b）練習之二：手淫加細微的調整。……手淫15分鐘，要求中途不射精，也不停止。當性喚起／緊張達到控制期時，不是停止刺激而是改變刺激方式以便控制射精，這些變換手法或調整包括放慢節奏、變換最大刺激的部位（如僅對幹刺激而不對龜頭刺激），改變撫摩手法（如長距離捋動到短距離捋動）。……加用按摩乳（重複這種練習）……
（c）練習之三：伴侶刺激陰莖。……”原則上是在女方的參與下重複上述練習，直至最後進入性交階段，略去。延邊人民出版社出版的衛小明著的《秘法強身》“妙手回春”一章以“提高耐力的要訣在於要出不出的狀態”為題，也詳細地介紹了結合手淫克服早洩的方法，
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